Comment favoriser un sommeil de qualité ?

Notre cerveau et notre corps ont besoin de dormir.

Le liquide céphalo-rachidien dans lequel baigne notre cerveau évacue les déchets qu’il a produit. Que ce soit durant une activité physique ou durant le sommeil, le liquide céphalo-rachidien augmente et permet d’optimiser l’élimination des déchets.


Comment favoriser un sommeil de qualité et réparateur?

1-Pratiquez une activité sportive.
Au minimum 3 fois par semaine et sur un rythme intense, pratiquez une activité sportive en journée ou de préférence avant 18h/19h.

2-Privilégiez les dîners légers.
Le corps dépense en moyenne 10% de notre énergie dans la digestion.
Evitez les repas gras & copieux et mangez suffisamment pour éviter toute sensation de faim durant la nuit. Favorisez les aliments riches plutôt le matin et le midi.

3-Ecoutez vous dès les premiers signes de somnolence!
Les premiers signes de somnolence apparaîssent aux alentours de 22h/23h.
Ecoutez vous et couchez vous à des heures régulières.
Que ce soit pour les repas ou le sommeil, il est important de s’imposer une routine.

4-Coupez toute source de lumière.
Un environnement de qualité va jouer sur la qualité de votre sommeil.
Eloignez tout appareil électronique de la chambre et coupez les écrans, téléphones après 19h. S’exposer à la lumière bleue de notre smartphone le soir, c’est s’exposer à un sommeil de mauvaise qualité voire à des insomnies.
Pensez à opter pour une température fraîche aux alentours de 19 degrés et pour une bonne literie.

5-Oui, oui, en quelques séances, l’hypnose peut vous accompagner à retrouver ce sommeil profond et réparateur !

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